do oceny

Witam to juz 2 tygodnie od kąd zacząłem ckd sapomoczucie rewelacja ,efekty na wadze widać .waga w dół około 3 kg z 84 do 81 . wrzucam fotki do oceny pozdrawiam

[...] po tygodniu obciąłem do 2700kcal bo słabo leciało. Następnie jechałem z tymi 2700 ok. 2 tygodnie i teraz też postanowiłem wywalić co nieco, a co za tym idzie wstawić do oceny. Nie wiem też czy wliczać warzywa, bo spożywam ich dość sporo w ciągu dnia. Głównie w postaci mrożonek tak ok. 0,5 kilograma wychodzi z tego ok. 300kcal... Co do ryżu [...]

Jak będziesz miała wątpliwości, mozesz wrzucić całość diety do oceny ;-)

3 posiłki w ciągu dnia ? daj dietę do działu odżywiania do oceny . 4 dni treningowe , widocznie to dla ciebie za dużo . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-28 12:07:25

Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]

Nie wiem czy odpowiedz Ci jeszcze potrzebna ale musisz coś sam wyskrobać i dać do oceny zakładając osobny post Poszukaj jest wiele planów gotowych na forum pozdro

Witam, mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

wiec postaram sie zmodyfikowac ten plan i jeszcze raz pozostawic do oceny WAM SPECJALISTOM W TEJ DZIEDZINIE i to nie byla ironia pelen szacun.

[...] zwalnia z myślenia... Najpierw tu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ...potem wylicz zapotrzebowanie i ułóż dietę z głową. Podrzuć do oceny. Fachowcy na pewno pomogą. I przede wszystkim korzystaj z opcji SZUKAJ. A tu o spalaniu poczytaj: [...]

Zajrzyj do zialu odzywaianie ( a lepiej do odchudzanie lub tu i tu ), poczytaj podwieszone posty, uloz diete i daj ja do oceny..

[...] + banan VI posiłek 20:00-21:00 ser chudy twarogowy 100g chleb żytni:80g Daj jajka + warzywa + trochę razowca Na noc zjedz twaróg półtłusty + warzywa Tutaj mam mały problem, gdyż są wakacje i raczej o 20 godzine spać nie będe iść. Nie wiem, czy nie dodać jeszcze na noc jakiegoś posiłku typowo białkowego. Zostawie wam do do oceny. Z góry dzięki:)

Nogi słabo dołóz jakies prostowanie lub przysiady wykroczne W bicepsie wywal ten modlitewnik dwa ćwiczenia w zupełnoci wystarcza W barkach wyciskanie daj z klatki Zakres powtórzeń 12-8 Plan dla Ciebie zbyt intensywny i po co dajesz go do oceny jak nie bedziesz nim od razu ćwiczył?? pozdro

Jest post podwieszony w którym masz info jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne, w pozostałych masz jak dobrać makroskładniki/produkty. Poczytaj, ułóż, daj do oceny, stosuj 2-3 tygodnie i dowiesz się czy tyle kalorii jest ok., co jakiś czas i tak musisz robić korekty... Lepiej jest zacząć od większej ilości niż od za małej, ale najgorzej jest nie [...]

Pon. Klata, biceps Śr. Plecy, triceps PT. Nogi, barki Ułóż cos sam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz opisane cwiczenia, poszukaj zamiennikow i odpowiednio powstawiaj. Daj do oceny/poprawy.

[...] już lepiej wejść na masę albo chociaż 0?(nie popsuje tego co zrobiłem?) czy jeszcze trochę zejść z bf? Czuje ze jeszcze jest ten tłuszcz na brzuchu i nie wiem czy da rade teraz go czy może na drugiej redukcji? co myślicie? (fotki do oceny) /SFD/2022/10/22/a0b12b882579435c934e58512f75b9dc.jpg Zmieniony przez - Kozakus w dniu 2022-10-22 19:41:47

dzieki wielke sog poszedl. Dzis wieczorem poszukam jakis gotowych planow tylko napewno cos trzeba bedzie zastapic jakies cwiczenie bo mam silke w domu z ograniczonymi mozliwosciami. Wieczorem wkleje plan do oceny

dobra, jutro ułożę FBW i wkleję do oceny dziś nie mam czasu. a co do diety to ciężko no bo szkoła itd. w wakacje było o wiele łatwiej teraz rano naprawdę ciężko mi zjeść cokolwiek... do szkoły najwyżej będę kombinował i brał coś "konkretnego" dzięki za odpowiedzi

Bardzo długi czas oczekiwania na opis badania , zazwyczaj jest to około jednego tygodnia, co do samego badania polega ono na tym że zdjęć jest zrobionych xx/xxx w różnych płaszczyznach projekcjach i jedno wybiórcze zdjęcie nie będzie wystarczające do oceny sytuacji.

wyglada na skrecenie ewerysjne (jelsi dobrze opisales) oraz uszkodzenie torebki stawowej, badanie USG bedzie przydatne do oceny stopnia uszkodzenia struktur i planowaniu daleszego leczenia

Do oceny. na wstępie powiem, że mam oporne barki i stawiam sobie priorytet w nowym planie właśnie na nie. 1. wyciskanie sztangi przed głową 4ser. 12x 2. ciągnięcie linek wzdłuż tułowia 4ser 12x 3. i tu wygrzebałem ciekawe ćwiczenie Huberta :robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się [...]